1.购买食物时，检查食品包装上的营养成分表，了解每100克食物的热量含量。2.根据包装上的信息，可以简单估算出吃进一顿饭所摄入的卡路里。3.用餐时，使用秤称量米饭等碳水化合物的分量。4.结合所吃的其他食物的热量，可以大致计算出一顿饭的总卡路里摄入。