1至9岁是孩子骨骼发育的基础阶段，骨骼在此期间需要大量的钙质，但孩子挑食、偏食现象普遍，导致钙离子摄入不足。钙离子储备不足会直接影响孩子的身高增长，也可能导致身高突增幅度减少。10至16岁是孩子身高突增的关键时期，此时对钙离子的需求量显著增加。专家研究显示，每额外吸收3万毫克的钙离子，身高可增长1厘米。然而，一般家庭日常餐桌上钙离子含量远远无法满足青少年所需，因此孩子的身高增长存在差异。男性17至26岁、女性16至25岁是长高的最后冲刺阶段。此阶段青少年骺软骨尚未完全愈合，每年仍有2至3厘米的生长潜力。因此，合理补充钙质和进行有效的治疗仍然非常重要，否则会浪费宝贵的生长机会。以下是一些有助于长高的食物：蛋白质丰富的食物如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。避免过多摄入白米、糯米、甜点、可乐与果汁，因为这些食物会阻碍钙质吸收，影响骨骼发育。同时，减少盐分摄入，养成健康饮食习惯。理想的食物还包括100%蛋白质，能迅速燃烧多余脂肪，增强身体抵抗力。动物性蛋白质在肉类、鱼、蛋等食物中含量丰富，而蛋是制造细胞的优质氨基酸来源，用餐时食用蛋类效果更佳。早餐不可省略，它是一天中的主餐，提供充足能量。减少零食摄入，选择低热量食物，如芹菜、生菜等，以满足食欲并保持体重。维生素的补给同样重要，因为它能促进健康和美容。适量补充维生素，保证身体获得充足的能量和营养。避免过量饮酒，因为酒精热量高，会取代脂肪燃烧，导致体重增加。日常锻炼也是促进长高的有效方法，包括悬垂法、跳跃法和牵引法。悬垂法要求双手紧握单杠，身体悬空，进行引体向上动作。男孩每天做10至15次，女孩每天做2至5次。在练习时要掌握呼吸技巧，引体向上时呼气，下降时吸气。练习结束后进行放松，使肌肉得到充分休息。跳跃法则要求双脚跳跃，用手触摸树枝、篮球架或天花板。每次跳跃5至7秒，每组间隔4至5分钟。每天进行200次左右的跳跃训练，以保持身体最大程度的伸展状态。牵引法则要求站在20至30米高的土丘上，快速向下跑，然后俯卧在地上，由两个伙伴帮助进行牵引。每次牵引2至3分钟，重复6至10次。这种方法有助于矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等问题，促进骨骼增长，并调节神经和内分泌功能。总之，通过合理饮食和科学锻炼，可以有效促进身高增长，关键在于持之以恒。