高中时期，田径社团的训练内容丰富多彩，旨在全面提升学生的身体素质和运动技能。首先，素质训练部分包括小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等，这些动作有助于增强学生的爆发力和协调性。速度训练则是通过50米、100米、200米、400米的短跑练习，帮助学生提高速度和节奏感。力量训练方面，单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑等项目能够锻炼学生的腿部力量和上肢力量，使他们在比赛中更具竞争力。耐力训练是通过800米、1500米、3000米的长跑练习以及领跑、记时跑等方式进行，这些训练帮助学生提高持久力和耐力。反应训练则包括加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习等，这些练习能够提高学生的反应速度和灵活性。柔韧性训练部分则主要通过压肩、压腿、劈叉等动作来提高身体的柔韧性和灵活性，从而减少运动损伤的风险。最后，专项训练包括二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球等项目，这些训练有助于学生在特定项目上取得更好的成绩。通过这些系统的训练，学生们不仅能够提高自己的运动水平，还能够在团队合作中培养团队精神和竞争意识。