当我们讨论体重时，"小基数"和"大基数"是两个常用的概念。小基数通常指的是体重在50公斤左右，且目标是减掉5公斤的人。例如，一个身高160厘米，体重50公斤，希望降至45公斤的人就可视为小基数。相对的，大基数是指那些体重超重20斤以上的人。

小基数与大基数的区别在于，小基数的超重范围大约在10斤左右，而大基数则超重更多。以一个女性为例，如果她的身高是160厘米，标准体重应该在120斤左右。如果你的体重在这个范围，那么你可能正处于大基数和小基数之间的过渡状态，这意味着你的体重偏重。

为了改善这种状况，关键在于调整生活习惯。建议你保持规律的饮食，尽量避免油腻食物，避免暴饮暴食，控制两餐之间的零食摄入，少喝碳酸饮料。同时，结合有氧运动，每天至少进行一小时或45分钟的运动，如快走、跑步或骑自行车。这样，你不仅能够达到减重的目标，还能改善整体健康状况。记住，健康的生活方式是长期改变体重的关键。