成人一步的距离大约在0.45-0.5米之间，但由于每个人的习惯不同，步伐大小也会有所差异。男女之间也存在一定的差别。通常，两步的距离约为1.1米，那么一步的距离就是大约55厘米。人们的步行速度一般为1.5米/秒，步频在60步以下，因此每步的长度应控制在0.75米以内。实际上，如果平时走路时能够有意识地加大步幅，并通过一段时间的锻炼，走路的步幅是会有所增大的。例如，作者的步幅就可以达到1米左右。大步幅走路不仅能更好地锻炼大腿肌肉、臀部肌肉以及身体核心肌肉，还能通过大幅度的摆臂来刺激上半身的肌肉。详情