1.每天正常饮食，每天运动可以减掉3斤到6斤的体重。2.以身高170厘米，体重80公斤的笑岩为例，类似的情况适用于女性，身高165厘米，体重65公斤。3.需要注意的是，体重越轻，缩减体重的速度可能会有所下降。4.此外，这个效果在第一个月可能较为显著，但到了第二个月，效果可能会稍微减弱。