蓝光危害大。1、蓝光在可见光谱中能量高，能够更容易地穿透眼睛的角膜和晶状体，到达视网膜。会导致视网膜细胞受损，增加黄斑病变和白内障等眼疾的风险。灯光昏暗不会产生如此高能量的光，对眼睛的危害小。2、蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响人体的生物钟。褪黑素是一种调节睡眠觉醒周期的激素，蓝光的抑制作用导致入睡困难、睡眠质量下降以及白天疲劳等问题。而灯光昏暗不会对褪黑素的分泌产生明显影响，因此对睡眠的干扰小。因此蓝光危害大。