先进行筋膜放松，然后再进行肌肉拉伸。筋膜放松的原理是通过刺激神经感觉的接收器，达到肌肉放松的目的，通过放松筋膜，可以缓解肌肉紧张和疼痛，改善肌肉的灵活性和柔韧性，在筋膜放松之后，进行肌肉拉伸可以进一步增加肌肉的灵活性和柔韧性，提高关节活动度，并有助于减少运动损伤的风险。