运动后小腿疼痛是常见的现象，但这通常并非由于乳酸堆积所致，而是由于肌肉在较少使用的状态下进行剧烈或过度反复的活动而引发的迟发性肌肉酸痛。首先，适当的休息是缓解肌肉酸痛的关键。休息能够减缓疼痛现象，促进血液循环，加速代谢产物的排除，同时还能为肌肉酸痛部位提供必要的营养和修复。其次，进行静态伸展也是缓解肌肉酸痛的有效方法。通过牵伸肌肉，有助于加速肌肉放松和拮抗肌的缓解，促进痉挛肌肉的恢复。建议保持伸展状态2分钟，休息1分钟后，重复进行，每天可进行几次这样的伸展练习。另外，拍打按摩对缓解酸痛同样有帮助。对酸痛部位进行按摩，有助于肌肉放松，促进血液循环，加速损伤修复及痉挛缓解。具体的放松治疗手法包括：捶打腰背，双手握成空拳，轻捶肩背和腰部，也可使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。背部宜轻，下肢可稍重。推拿腿部，从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。抖动双腿，站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。此外，通过分推印堂，用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。按揉胸腹，从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。最后，热敷是缓解肌肉酸痛的最有效方式之一。对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。特别是在配合轻微的伸展运动或按摩后，热敷将能更有效加速消除延迟性肌肉酸痛，促使其恢复正常。