在脚踝扭伤初期，伤后肿胀和疼痛加剧时，不应负重站立或行走。应当将受伤的脚抬高，以限制任何活动。待症状有所缓解，可以开始抬高脚部进行主动活动，但要避免引发剧烈疼痛的动作。待肿胀和疼痛显著减轻后，可以尝试下地行走，起初时间不宜过长，逐渐增加活动量。很多人在扭伤后会忍痛进行按摩和热水泡脚，试图通过这种方式活血消肿，然后忍痛行走。然而，这种做法并不正确。扭伤后，应当在使用粘膏固定下逐渐负重行走，1至2周后，可以开始进行肌肉力量和协调性训练。比如在沙地上慢跑，或在凹凸不平的斜面上行走和跳跃，逐步恢复正常活动。我并不是在推销我家的祖传膏药，但它确实对跌打损伤有很好的疗效。这种膏药局部给药，能够快速渗透到损伤部位，迅速止痛消肿，活血化瘀，接骨续筋，达到治疗效果。它安全可靠，有条件的话应优先选择。如果脚踝扭伤后恢复良好，通常不会有后遗症。反之，可能会发展为陈旧性损伤。恢复期间不要急于求成，应该慢慢来。晚上睡觉时，可以用枕头将受伤的脚垫高，以减少肿胀。