维生素C对抗疲劳具有众所周知的功效，同时，它还能增强免疫系统，帮助抵抗病毒入侵。富含维生素C的食物包括猕猴桃、柑橘类水果（例如橙子、柠檬和柚子），以及红色水果（如草莓和覆盆子）和色彩鲜艳的蔬菜（如白菜、西红柿和青椒）。适量补充糖分和碳水化合物的食物同样有助于缓解疲劳。糖分和碳水化合物作为基础营养成分，是体能的主要来源。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都依赖糖分。每天大约50%至55%的体能补充来源于糖分。红肉中的铁元素是红细胞的基本组成部分，能够确保向身体各个器官输送氧气。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的良好来源包括血肠、肝、红肉、乳鸽、贻贝等。每餐最好包含至少一种乳制品。牛奶是提供丰富钙质的好选择，钙对于保持骨骼健康至关重要。在失眠时，一杯温热的牛奶可以帮助改善睡眠。牛奶中的色氨酸可以转化为5-羟基色胺，这种物质有助于调节大脑的睡眠状态。