对于办公室工作者来说，长时间保持一个姿势容易导致身体不适。因此，通过一些简单的办公桌前健身动作，可以缓解这些不适。例如，你可以尝试“简易坐椅健身运动法”，具体如下：首先，坐在椅子上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复这一动作10次。其次，将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。然后，将一支铅笔平放于坐椅左侧地上，伸左手、弯腰向左侧慢慢拣起铅笔，坐姿复原。再放下，再拣起，做5次。改变方向，同样动作，向右侧做5次。接着，做足踝、手腕的旋转运动各5次。颈部也做向左、向右旋转运动各5次。然后，抬起双腿平伸、伸直，双手放腿上，停留3分钟后，双腿放下。休息片刻，重复做一次。另外，可以坐在办公桌前，双手放在桌面上，双腿放在桌下，抬起左腿离地，放下。换抬右腿离地，放下。重复各做10次。此外，耸动双肩，头向后摆动，做10次。除了以上动作，你也可以在床上做些简单的健身动作。例如，躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。还可以尝试盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，回复坐姿前，先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。坐姿时，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。最后，平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。当然，你还可以自己学习瑜伽，这将有助于增强身体的柔韧性和力量。