科学研究表明，蛋白质可以让人感到更加饱腹，因此在午餐色拉中添加鸡肉或金枪鱼肉，有助于减少下一餐的食欲。低脂食品往往使用更多糖分来保持口感，实际上这些食品的卡路里含量较高，建议选择橄榄油、栗子油等有益脂肪。液体卡路里容易被忽视，例如一瓶果汁的卡路里相当于五个水果，建议直接食用水果而非果汁。适度饮食，每餐少量，有助于控制食欲，增加活力。甜点方面，建议遵循“三口”准则，细细品尝，有助于减少过量摄入。口渴时容易误以为饥饿，建议在饥饿时先喝一杯水，有助于缓解饥饿感。外出就餐时，选择健康的菜品，例如墨西哥餐厅的鸡肉或海鲜菜，意大利餐厅的烤鱼而非带沙司的菜品。交替进行跑步与步行，可以燃烧更多卡路里，而非持续跑步。每天增加步行量，例如达到10000步，有助于减轻体重，建议使用计步器记录步数，并选择步行而非乘电梯。记录饮食有助于了解自己的饮食习惯，减少无节制摄入。焦虑容易导致零食摄入，建议通过散步、瑜伽等方式缓解焦虑，转移注意力，减少对食物的渴望。