吃色氨酸丰富的食物、维生素B6等食物。色氨酸丰富的食物：色氨酸是一种有助于调节睡眠的氨基酸。一些富含色氨酸的食物包括牛奶、鸡肉、火鸡、鱼类、坚果、香蕉、燕麦和豆类等。维生素B6：维生素B6可以帮助调节神经系统，有助于改善睡眠。富含维生素B6的食物包括香蕉、鸡肉、鱼类、土豆、全麦面包等。