科学研究表明，正常的成年人每晚睡眠时间约为8小时，超过9小时并不能带来更好的休息效果，反而可能消耗更多的体力和精力。这并不是一种有效的休息方式，反而可能对身体造成额外负担，例如增加水肿的风险。我最近放假，晚上12点准时睡觉，直到第二天早上8点自然醒来，完全不需要闹钟的干扰。醒来后，建议先向外看看，即使只是看看窗外，哪怕看对面楼上的少女换衣，只要持续1-2分钟，再洗个脸，这样可以迅速唤醒大脑。在睡觉前，我通常会感到眼睛有些疲劳，因此会先阅读一些书籍，比如轻松的课外读物，阅读几页或几篇后即可轻松入睡。这样有助于提高睡眠质量。有时候，人们会误以为自己很精神，就认为睡眠足够了，但这并不总是正确的判断。如果你发现自己不愿起床，可能是睡眠质量不佳的表现。建议设定闹钟，养成规律的作息习惯。持续几天按照闹钟作息，身体应该会逐渐适应，睡眠问题也会得到改善。