榛子是很多人喜爱的一种坚果，其果实味道清甜，具有独特的香味，能够起到一定的开胃作用。此外，榛子富含不饱和脂肪酸和天然油脂，能为身体提供能量，并帮助润滑肠道，缓解便秘。然而，由于榛子的脂肪含量较高，过量食用容易导致体重增加。建议每天食用榛子的量为20-30粒左右。根据《中国居民膳食指南》，正常人每天坚果的摄入量约为20克，相当于20-30粒榛子。但对于消化功能较弱的老年人、儿童等人群，应适当减少食用量。同时，如果当天已经摄入了其他坚果类食物，也应相应减少榛子的食用量。过多食用榛子会增加身体的热量摄入，超出身体代谢能力的部分会转化为脂肪储存，从而导致发胖。此外，过量食用还可能引起消化不良和不适。因此，建议每天食用10-15粒榛子，总量不超过20克。榛子果仁呈灰白色，口感清脆，香气扑鼻，被誉为“坚果之王”，与核桃、杏仁、腰果并称为世界四大干果。然而，榛子吃多了也会带来一些坏处，如降低食欲、容易上火、消化不良和发胖等。此外，还可能引起便秘、食物堆积等问题。如果在食用榛子后出现这些症状，应在医生指导下减少食用量。榛子虽然热量高，能为身体补充能量，具有健脾胃、滋补元气的功效，并可治疗盗汗、肺肾不足、夜尿多等疾病，但口腔溃疡、消化不良、咽炎患者不宜食用榛子。