运动并非局限于健身房或运动场，日常生活中，“控制呼吸与肌肉收缩”都是运动的一部分。台湾《康健》杂志近期分享了台湾保健专家简文仁为老年人设计的床上运动，这些动作简单方便，适合老人在入睡前、起床后活动筋骨。长期坚持这些运动，不仅能增进心肺功能、肌肉耐力和关节灵活度，还能提升协调平衡能力。动作一：大开运息。平躺，双手平伸呈大字形状，全身放松，眼睛微闭；牙齿微开，不可咬合。深呼吸时，双手掌心向上，慢慢握拳弯起碰肩膀；呼气时，双手慢慢张开，掌心向外，配合吐气向外推直。此动作能迅速安抚身心，缓解焦虑。动作二：大梦初醒。平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开；双脚伸直，脚尖向下压，全身伸展；呼气时左右扭身伸懒腰。此动作能唤醒身体各部位机能。动作三：抬臀挺腰。双脚弓起，脚掌分开与肩宽平贴床面，双膝并拢臀部抬高挺腰，停留6秒钟再放下。此动作可增强腰力。动作四：一团和气。双膝弯起，双手环抱住膝盖，下巴尽量碰膝盖，身体屈成一团。然后滚至床的左边或右边。此动作可舒缓腰酸背疼。动作五：大礼膜拜。跪伏于床上，双膝并拢，额头顶礼于床面，双手分置头部两旁做深呼吸。然后双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌，强化大腿及腰肌、腹肌。动作六：蝎子扬尾。趴伏床上，双肘撑起上半身，抬头挺胸。双膝双脚并拢，用力弯膝往后翘。此动作可缓解腿部酸软无力。