1.练习障碍物跑步有助于提升爆发力和灵活性。2.增加侧滑步的练习，以提高脚步的灵活性和协调性。3.高抬腿跑步练习有助于提升腿部力量和协调性。4.练习左右脚交替的交叉跑动，增强脚步灵活性和速度。5.进行折返跑训练，提高耐力和反应速度。6.持续进行横向侧移训练，俗称“螃蟹走”，每次两个来回，约十步距离，速度尽可能快。建议每天进行20组以上，以增强腿部力量和协调性。