1.在马拉松比赛中，疲劳是不可避免的，但幸运的是，每隔一定距离就会出现供应饮料和水的补给站。2.过了半程，补给站会每隔公里提供饮料和饮水，跑者会期待着下一个补给站的出现，这成为他们坚持的动力。3.随着比赛的进行，尤其是过了四个半小时后，可能会面临饮料耗尽的情况，只剩下矿泉水。为此，跑者需要携带额外的补给，如巧克力，并确保这些补给不会在跑步时造成不便。4.由于平时我们喝水都是静止状态，跑者在比赛中如果不太擅长边跑边喝水，停下来喝水是更为稳妥的选择，不会对成绩造成太大影响。5.当跑者的关节已经承受了大量冲击，他们应该提前减速，并在补给站喝水，然后再慢慢加速，以避免身体突然的停顿或加速。6.为了更好地控制水分补充，跑者应该练习在匀速跑步中边跑边喝水。适时补充水分，而不仅仅是在感到口渴时，有助于维持身体和心理状态。7.个人补水的时间点可能不同，但完全比赛而不喝水是不科学的，这可能导致身体受损。8.去年，我在跑到第30公里时才开始补给水分。在前30公里的节奏跑中感觉良好，但到了第30公里时开始感到不适。补充水分后，我感觉好转，这也让我体会到了补给的重要性。9.从经验来看，从20公里处开始逐渐补给水分可能更为合适。每次补给时，应控制饮水量，既补充了水分，又不会给后续的比赛带来负担。