1、首先准备一张表格，在第一行填写日期，从当天开始，连续填写一周。2、然后在第二行填写锻炼项目。3、然后在第三行填写锻炼时间。4、然后在第四行填写锻炼效果。5、然后每天进行锻炼后，在相应的日期和项目下填写锻炼时间和效果。1、最后在表格最后总结一周的锻炼情况，包括锻炼频率、锻炼效果等。