如果说想要有效减少腹部脂肪，那么专门的腹部运动是必不可少的。当然，这需要在正确的运动方法的基础上，持之以恒。同时，饮食的控制也是关键。那么，如何减少小肚子上的肉肉？如何进行腰腹部的锻炼才能取得好的效果？1、有效的瘦身动作动作一：简易坐扭转1.盘腿坐在毛毯上，保持骨盆水平，腰背挺直。2.吸气时拉伸脊柱，呼气时向右后方转动，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后回到原位。对侧重复相同动作。动作二：侧角扭转1.双腿前后打开，比一条腿的长度要远。前腿弯曲成90度角。2.扭转身体，让手触地。3.另一只手向头顶方向伸展，手臂与脊柱成一条直线。保持呼吸均匀，稍作停留，然后换腿。动作三：侧撑抬腿1.从俯卧撑姿势开始，向右侧转体，重心转移到右手和右脚上。2.保持平衡，慢慢抬起左腿，尽量用左手抓住左脚趾，如果做不到，不要勉强。3.如果可以连续完成，逐渐将腿抬高至最高点，保持五个呼吸，然后换另一侧。动作四：船式1.坐直腰背，微微向后仰。双脚并拢，屈膝脚板贴地，双手放在膝盖下方。2.吸气，提起小腿，与地面平行，脚尖向上。上半身向后倾，与地面成45度角，腹部收紧。3.呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，身体与双脚形成“v”形。4.双手提起并向前伸直与地面平行，保持身体力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。动作五：猫式伸展1.像猫一样爬行，双手和膝盖与肩同宽。2.吸气，头向后转，腰部向地面靠近。呼气，低头，腹部向后收缩，腰部呈拱形拉伸。动作六：眼镜蛇式1.俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2.吸气，慢慢伸直手臂，上体向上伸展，眼睛向上看。保持耻骨着地，脚部向后伸展。保持这个姿势正常呼吸6～8次。3.吐气，慢慢弯曲手臂，让腰、胸、颈部依次回到地面，恢复俯卧姿势。动作七：立位体前屈1.双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。2.慢慢向前弯腰，胸部靠近双腿，双手从正后举起到正上方，保持直立，上身尽量下探，感受到背部的拉伸，腹部吸气。3.保持身体最大限度，保持5个呼吸后，放下双手，慢慢直立起身。动作八：犁式1.仰卧于瑜伽垫上，双腿并拢，双手置于身体两侧。2.呼气，慢慢抬起双腿与地面垂直，保持10秒钟，均匀呼吸。3.再次呼气，将双腿伸过头顶，脚趾触及地面，保持双腿伸直，脚趾靠近地面。2、快速减肥小妙招妙招一：比基尼妙招想要穿上迷人的比基尼，就不能有突出的小肚子。心肺运动是快速瘦肚子的最佳方式。研究表明，通过心肺运动减肥的女性比其他运动方式减腹部脂肪更快。妙招二：苗条科学基因可以违抗肥胖基因，新陈代谢科学研究中心研究指出，有肥胖基因的人若经常运动，可将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向，请一周运动5天，每天30分钟。妙招三：流点汗心情好许多人抱怨太累无法运动，但其实正是累才应该运动！运动能增加活力指数（70项相关主题研究，90%的结论如此）。运动将氧气输送到身体各处，并刺激大脑分泌天然活力荷尔蒙。从每天至少30分钟的运动开始，保持好心情动起来。妙招四：睡觉也能瘦躺着也能瘦是真的！研究发现，每天只睡4小时的女性，隔天比睡8小时的女性多摄取330大卡（约等于一杯珍珠奶茶）和31公克脂肪。这和身体中的荷尔蒙分泌有很大关系。如果睡眠不足，身体会分泌刺激食欲的荷尔蒙，让你更想吃东西。同时，睡眠不足会导致新陈代谢速度降低，影响减肥效果。妙招五：速度的陷阱研究已证实放慢吃饭速度有助于控制体重。快餐族比慢慢吃饭的人体脂肪高出12%，相当于8公斤体重之差。调慢吃饭节奏，脑部会比较快感到饱足。或者尝试用反手吃饭，障碍之下，应会减缓吃饭速度。妙招六：咬苹果时间一天吃两个苹果能降低人体内23%的LDL不良胆固醇，而HDL良性胆固醇可增加3%。佛罗里达州立大学研究指出，苹果内的果胶可阻断胆固醇吸收。吃不下两个？吃一个也比不吃好！妙招七：聪明吃宵夜吃宵夜容易变胖，对肠胃也是一种负担。但如果半夜肚子空空很难熬，或是要维持体力不睡觉，适当补充能量，聪明选择宵夜食材就可以减轻身体负担。尽量选择天然清淡的食物，并适当补充水分减少空腹感。妙招八：控制胆固醇感觉自己常生病吗？快做胆固醇检查吧。研究指出，无论是好或不好的胆固醇都会助长病毒滋生。运动和限制饱和脂肪摄取能控制胆固醇形成，也能维持免疫力。