1.橘子：12月份是晚熟橘子的上市期。每天食用3个橘子可以满足人体对维生素C的大部分日常需求。橘子中含有170多种植物化合物和60多种黄酮类化合物，这些都是天然抗氧化剂。橘子对润肺、止咳、化痰、健脾、顺气、止渴都有益处。2.甘蔗：甘蔗含有大量的糖分、水分以及有助于新陈代谢的维生素物质，非常适合在冬季消除体内的燥热。此外，甘蔗中的B族维生素、维生素C和丰富的矿物质有助于对抗冬季肌肤干燥。需要注意的是，由于糖分较高，不宜过量食用。3.猕猴桃：猕猴桃在冬季很受欢迎，多吃对健康有益。它含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2和C。猕猴桃不仅含有丰富的营养素，还有助于肠胃蠕动，改善高血压，减轻疲劳。4.无花果：无花果含有蛋白质、多种维生素以及钙、磷、铁、镁、锰、铜、锌、硼等微量元素，有助于增强体质和抵抗癌症。无花果中含有的天门冬氨酸等18种氨基酸对恢复体力和对抗白血病有重要作用。5.木瓜：12月份也是木瓜的旺季。木瓜富含维生素A、C、葡萄糖以及钙、磷、铁等矿物质，有助于消化，清除宿便，达到瘦身的效果。木瓜中的木瓜酵素能帮助分解蛋白质，缓解消化不良和胃炎，对健脾胃、治胃痛有益。6.橙子：橙子含有丰富的维生素C、钙、磷、β胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙等。每天喝三杯橙汁能降低体内胆固醇含量。橙子还能缓解咳嗽，保护肺脏，减少女性患胆结石的风险。7.苹果：苹果对健康有益，是女性健康的守护神。苹果内的维他命C有助于维持红血球浓度，增强免疫力。苹果皮中含有大量维他命C，连皮食用效果更佳。食用前应彻底清洗苹果，以去除可能残留的农药。8.香蕉：香蕉是冬季养生的最佳水果之一，能够缓解抑郁情绪。香蕉含有5-羟色胺，有助于稳定情绪。香蕉性质温和，适合大多数人食用，但脾胃虚寒的人应适量食用。9.梨：梨是12月份的最佳水果，具有润喉生津、润肺止咳、养阴生津、滋养肠胃的功效。梨性微凉，适合内热体质的人食用。梨水可以清热止咳，熟吃梨效果更佳。10.台湾青枣：台湾青枣从11月开始上市，12月下旬至来年4月是高峰期。台湾青枣脆嫩多汁，甜度高，口感佳，含有丰富的维生素，被称为“热带小苹果”和“维生素丸”，适合各年龄段人群食用。11.12月应季蔬菜：白菜、红薯、萝卜、冬笋、山药、莲藕、辣椒、菠菜、西葫芦、芥菜等，这些蔬菜在12月份正值生长旺季，营养丰富，适合冬季食用。