夏季高温，上班族常常感到疲劳，中医建议通过饮食调整来缓解症状，特别是多摄入以下三类食物。

机体的必需食品：奶制品

奶制品是我们日常生活中常见且易获取的食物，它们富含蛋白质、维生素和钙质，同时脂肪含量相对较低。此外，晚上失眠时，饮用一杯温热的牛奶可以帮助身心放松，对改善睡眠质量大有裨益。

优秀的能量补充剂：干果

无论是体力活动还是脑力劳动后，人们往往感到极度疲劳。此时，咀嚼一些干果如花生、杏仁、腰果和胡桃，对恢复体力和缓解疲劳有着显著效果。这些干果富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙、铁以及植物性脂肪，且不含胆固醇。因此，建议随身携带一些杏干、杏仁或榛子作为零食，以备不时之需。

选择使用的食物：饮料

适量饮用矿泉水是补充矿物质的有效方式。矿泉水中含有各种矿物盐（如钙、钠、镁），这些矿物质能满足我们的日常营养需求。镁有助于体内物质的正常转化，钙能补充奶制品中可能不足的钙质，而钠则能防止身体脱水。此外，含咖啡因的饮料如茶叶和咖啡，能增加呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，从而增强抗疲劳能力。

综上所述，夏季多吃奶制品、干果和适量饮用含矿物质的饮料，可以有效缓解疲劳。因此，建议上班族在包里常备一些杏干、杏仁或榛子等零食，随时补充能量。