为您提供一周的每日食谱，既丰富多样，又营养均衡。周一：早餐：全麦吐司搭配新鲜牛油果和一颗煮鸡蛋。午餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉，加上一杯低脂酸奶。晚餐：番茄炖牛肉，搭配糙米饭和绿叶蔬菜。周二：早餐：酸奶杯。午餐：三文鱼寿司卷，佐以味噌汤和海藻沙拉。晚餐：家常豆腐炒肉末，配上紫米饭和清炒时蔬。周三：早餐：香蕉燕麦杂果麦片，搭配一杯豆浆。午餐：意式蔬菜浓汤，配上全麦面包。晚餐：红烧猪肉配土豆胡萝卜，加上一碗藜麦饭。周四：早餐：鸡蛋灌饼，搭配新鲜橙汁。午餐：烤土豆块配鹰嘴豆沙拉，加上一杯绿茶。晚餐：泰式柠檬蒸鱼，搭配糙米饭和炒空心菜。周五：早餐：蓝莓酸奶松饼，佐以枫糖浆。午餐：韩式石锅拌饭，配上泡菜和煎鸡蛋。晚餐：烤羊排配迷迭香，搭配荞麦面和绿豆汤。周六：早餐：法式吐司配新鲜草莓和枫糖浆。午餐：自制披萨。晚餐：黑椒牛肉炒乌冬面，配上清炒西兰花。周日：早餐：香煎馒头片配豆浆。午餐：红烧狮子头配白菜炖豆腐，加上一碗白米饭。晚餐：家常炖排骨，搭配玉米面窝头和清炒四季豆。这样的食谱既考虑了蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素的均衡摄入，又融入了各种口味和烹饪方式，让您的一周饮食既健康又美味。