芝麻，甘平，具有补肝肾、润五脏的功效。特别适合肾虚者，如腰酸腿软、头昏耳鸣、发枯发落及早年白发、大便干燥的人食用。粟米，又称谷子、稞子，性温，味甘。除了能补脾健胃之外，还有补肾壮腰之效，对肾虚腰痛者尤为适宜。豇豆，又称饭豆、长豆，性平，味甘，能补肾健脾。除脾虚者外，肾虚者也可食用，对肾虚消渴、遗精、白浊、小便频数、妇女白带等症状，尤其有益。牛骨髓，有润肺、补肾、益髓的作用。对肾虚羸瘦、精血亏损者尤为适宜。狗肉，性温，味咸，具有补中益气、温肾助阳的功效。适合肾阳不足、腰膝软弱或冷痛者食用。羊骨，性温，味甘，能补肾强筋骨。对肾虚劳损、腰膝无力怕冷、筋骨挛痛者，最宜食用。猪肾，性平，味咸。适用于肾虚所致的腰酸腰痛、遗精、盗汗等症状，老年人肾虚耳聋耳鸣者也宜常食。淡菜，有补肝肾、益精血的功效。适合肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿等症状者食用。综上所述，通过合理饮食，选择上述食物，可以有效补肾强身。