如果脚被东西砸到后出现肿痛，首先需要判断损伤的具体情况。如果肿痛特别明显，怀疑是骨裂或骨折，建议尽快就医进行详细检查。如果是轻微的疼痛，可能是因为软骨有损伤，这种情况也会导致局部肿胀和疼痛。如果关节无法正常弯曲，可能是韧带有损伤，韧带受损会导致关节活动受限。软组织（包括韧带、软骨和肌腱）损伤后，自我修复能力较弱，X光片可能无法直接显示出损伤。如果通过拍片发现骨头有损伤，需要积极治疗以促进骨折愈合。如果没有骨头损伤的证据，但仍有疼痛，可能是软骨损伤引起的，建议寻求中医治疗。中医认为早期治疗效果更佳，可以使用中药来促进损伤组织的生长和修复，早期骨折一般30至40天左右可以基本康复。对于软组织损伤，恢复时间可能会更长。中医治疗强调早期干预，避免延误治疗。在未治愈前，饮食上应避免食用鲤鱼、公鸡、酸笋、牛肉和姜等食物，这些食物可能会影响伤口愈合。西药治疗时应谨慎，尤其是避免使用含激素的药物，以免影响恢复。关节活动也应适度，避免过度使用，以免加重损伤。居士祝愿早日康复，希望这些建议对您有所帮助。