解决办法如下：1、调整睡眠环境，睡觉时保持周围环境安静、温湿度适宜，避免光线过强。2、调整心态，在日常生活中需要调整好心态，注意劳逸结合。3、合理安排作息时间，尽量在晚上10:00-11:00准备进入睡眠状态。