为了减少腹部赘肉，可以尝试以下几种方法。首先，进行仰卧抬腿锻炼，每组30次，做4组。接着，做收臀部的动作，两腿分开，两手平放身体两侧，将腰抬起，同样做4组。然后，采取侧卧姿势，一只手支撑头部，另一只手扶床，做侧抬腿，注意脚尖向下，脚跟向上，另一条腿弯曲，速度要慢，不要过猛，每条腿做20次，做4组。完成后，用手轻轻拍打酸痛的地方，放松肌肉。另外，还有穴位按摩可以尝试。按摩天枢穴、肾俞穴、关元穴、水道穴、大肠俞穴和承山穴，每个穴位按压约半分钟，共约5分钟。保健按摩时，坐着或睡在床上，放松腹部，两掌相叠，以微有酸胀感为力度推揉腹部，约3分钟，然后顺时针旋转按摩，约3分钟。还可以按摩甲状腺，每日早晨轻轻按摩，每次约2分钟。坚持锻炼对于减轻体重非常重要。每天坚持慢跑或步行半小时至一小时，有助于减轻体重，改善便秘、失眠、高血压等症状。比多拉斯腹部调节训练法可以帮助你使每块腹部肌肉都活动起来，使小腹日趋平坦。该训练法每周做三次，每隔一天做一次。足尖沾地的动作包括平躺时大腿弯曲呈90度，小腿与地面平行，两手自然平放身体两侧，上身绷紧，后背紧贴地板。吸气时分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地，呼气时分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作，每只腿做12次。大腿环绕的动作包括平躺时大腿伸直，抬高左腿至与地面呈90度，足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，保持这个动作10到60秒。左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿，吸气开始动作，呼气结束。在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定，转六圈后反方向再转六圈，另外一条腿亦然。十字交叉的动作包括如足尖沾地一动作的开始姿势，双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。吸气时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。这是一个节拍，如此做六个节拍。