1.定期参与体育活动：初中女生应选择适合自己的运动，如篮球、跳绳和游泳等，这些有助于身体成长。尤其是在春季，是身体发展的黄金时期，应充分利用这个季节加强锻炼。2.摄入助长骨骼的食物：多吃一些对骨骼生长有益的食物，如虾、牛奶、骨头汤和海鲜等。这些食物在成长期摄入，能够促进骨骼的发展。3.纠正不良体态：长时间的不良站姿可能会影响身体的对称性和成长。应定期进行腿部拉伸和跳跃运动，这些活动有助于身体至少增长2到5厘米。4.牛奶：牛奶含有丰富的钙质，对成长期的孩子来说是极好的营养来源。每天饮用三杯牛奶能满足成长期的钙质需求，有助于孩子的成长发育。5.鸡蛋：鸡蛋是一种高蛋白食物，特别适合成长期的孩子。蛋清中的蛋白质对成长非常有益，每天食用1到2个鸡蛋是适宜的。6.黑大豆：大豆是高蛋白食品，黑大豆蛋白质含量更高，有利于孩子的成长。可以将黑大豆加入米饭中或者磨成豆浆饮用。