1.青春期是长高的关键时期，科学饮食和适量运动至关重要。2.建议13岁身高不足150cm的女生，饮食以蔬菜、高蛋白、优质蛋白和富含钙、锌的食物为主。3.保持均衡饮食，避免偏食，确保充足的睡眠时间。4.积极参与跳绳、篮球等有助于长高的体育锻炼。5.需要注意的是，个体差异性大，长高效果因人而异。6.如担心身高问题，可以去医院进行骨骺线检查，确保未完全闭合。7.在医生指导下，如果条件允许，可短期使用生长激素，但过早使用可能影响骨骺闭合，影响最终身高。8.结合个人实际情况，科学方法才能取得最佳效果。