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蛙泳练不会怎么办T T。求指点【【这货还不会憋气

2024-12-04 05:20:45

学习游泳需要耐心和正确的方法。不要急于求成,要一步一步来。首先,掌握好蛙泳的基本技巧。换气技巧是关键,水下呼气要慢而轻,水面吸气要快而深。如果不会憋气,可以先在家里练习,用脸盆装水,深吸一口气,将脸埋在水中憋住,直到感到不适时慢慢吐气,同时做假吞动作,压下涌上来的气,再慢慢吐出。这样可以增加肺活量,掌握呼气存气的方法。蛙泳的连贯动作包括划手抱水、抬头吸气、收手后收腿——伸手、埋头呼气、猛蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。动作中的划手抱水、猛蹬腿、夹水都是前行的动力,身体平直漂一会儿则是短暂休息,为下一个连贯动作蓄力。在家中也可以先练习“蹬腿”,即双膝跪式脚向两侧成勾状坐下,找那个感觉,避免学蛙泳时只用脚尖或脚背触水。学习蛙泳时,要注意平衡问题。人在陆地上直立,重心在脐下;若在水里要使身体平直,重心需从脐下移至脐上,向下压上半身,抬高下半身,并利用手脚控制身体水平。学习蛙泳的方法和顺序也很重要。首先,能在水盆里憋气、换气后,就可以在浅水池练习找浮感。深吸一口气,憋气团身入水,瞬间会慢慢从水下向上浮起。面部在水里千万别吸气,要控制好气息,否则会呛水。在达到极限时就抬头出水面换气。找到浮感后,把团身变成四肢自由伸展,在水里有移动的感觉后就进行伸手、勾脚蹬水夹腿、身体平直漂一会、收手后收腿的动作,这就是憋气练蛙泳的动作。熟练之后就可进行抬头换气。把手脚配合起来练之前,要先观摩游得好的人的蛙泳姿势,再模仿练习,姿势要尽量规范。练习时要把握好节奏、协调好手脚的动作,否则会使力量相互抵销,导致速度慢。在蛙泳有一定基础后,可在稍微深一点的游泳池里练习潜水,消除惧水症。手、脚、换气的配合一定不能忽视,只要哪一点失误,就会影响速度。在游泳池要结合以上方法和技巧进行练习,边练边看边体会,注意观摩游得好的人的蛙泳姿势,再结合蛙泳方法和技巧进行模仿练习,姿势要尽量规范,这样才能事半功倍。要充分利用每一个连贯动作之间的短暂休息蓄力,作短暂休息,这样才不觉得累,才能有暴发力推动下一个动作前行,才能感觉到轻松自如。