针对女生想要快速减肥并取得效果的问题，这里提供一些实用的建议。首先，运动减肥是一个有效的方法。具体来说，可以在饭前进行空腹运动，因为此时身体更容易消耗脂肪。每次运动开始时，应确保出汗，且持续时间不低于45分钟。运动结束后再进餐，但每餐的食物量要减少三分之一，之后不要再进行剧烈运动。在饮食方面，建议尽量选择低脂低糖的食物，如黄瓜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米和米饭。蔬菜最好凉拌或蘸酱食用，以减少油脂摄入。水果则选择甜度较低的品种，以避免过多摄入糖分。为了监测减肥效果，建议每周一早晨起床前只穿短裤称重一次。如果上周体重为70公斤，而本周体重上升至71公斤，这表明上周可能摄入过多食物，需要在本周注意减少食物摄入量。反之，如果体重下降至68公斤，说明上周的饮食量适中，有助于减肥。需要注意的是，减肥是一个循序渐进的过程，建议逐步调整饮食和运动习惯，避免过度节食或剧烈运动，以保持健康。同时，保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠，也有助于减肥。总之，通过科学的运动和合理的饮食，女生们可以实现减肥目标，同时保持健康的身体状态。