发展爆发力是提升身体素质的关键。它由速度与力量组成，可以通过多种练习方法来提升。比如跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。这些练习不仅能够增强下肢的力量，还能提高爆发力。提高速度是短跑成绩提升的重要因素。建议以90～95%的强度进行20～60米跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，有助于提高速度。这种训练应在平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。在温暖天气下，训练效率更高，但在完成适当的准备活动后，冷天气也能够进行。发展步频的最佳时期为11至13岁，需要提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的灵活训练。训练手段包括高速大幅度摆动腿前后摆动联系、加快脚掌着地速度练习、快速摆臂摆腿练习等。步长能力的提升主要取决于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度及髋关节的灵活性等。因此，需要着重发展大腿的伸肌、屈肌力量和髋关节的灵活性。可以通过负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳等练习来提高跑时的后蹬能力。绝对速度的提升需要注重步长和步频的最佳组合，以及跑的技术动作各环节的时间和空间节奏。训练方法包括20至40米行进间快跑练习、4*25至50米接力跑、加速跑、追赶跑练习、下坡跑练习、顺风跑练习、短距离组合跑等。通过这些练习，可以有效提高速度。