确实有一些武术可以提高自我保护能力，但你需要考虑是否有足够的时间和精力去练习。散打需要大量的实战来磨练，而女性可能不太适合这种训练方式。擒拿和以色列格斗术都是军方训练课程，普通人是否适合，是否能够有效训练，需要考虑。咏春虽然近年来在国内电影中宣传较多，但这类传统武术要么从小开始练，要么要有一定的基础。综合来看，跆拳道似乎是更适合女性的选择。跆拳道注重爆发力、反应和柔韧性，这些都是女性的优点。虽然有些人认为跆拳道只是花架子，但只要经过一段时间的练习，效果会逐渐显现。跆拳道不仅能修身塑型，还能增强身体的柔韧性。想要一年内学会并能够进行实战，如果不是专业的每天练习，我是不可能相信的。我是实战经验主义者，能打才是硬道理。如果有所谓速成且实用的武术，那只能说是欺骗。真正的武林高手是很少见的。对于跆拳道，很多人认为它只是花架子。事实上，很多人只是道听途说，或一时心血来潮死扣套路。但是，如果你真的遇到高手，经过一段时间的练习，也会有成效。现在很多人追求速成，但这种质量往往是最差的。现在跆拳道考黑带并不难，但实战效果并不明确。任何武术是否有效，都需要通过实战来检验，而不是一根带子说了算。任何武术都需要大量的时间来磨练，没有一蹴而就的。真正的武术高手，都是通过长时间的磨练才能达到的。虽然我是练散打的，但是对泰拳、截拳道、空手道、合气道、柔道、巴西柔术都有所接触，知道一些皮毛。学武术的目的是让你有一个好的体质，对自己有信心，在遇到事情时能够沉着应对，让自己可以更好地脱离危险，而不是让自己陷入危险之中。所以，别指望通过学武术来防身。如果没有几年的时间，任何武术都看不出明显的效果。真遇到事情，还是走为上策。最后要强调的是，不管学什么，遇事都不要逞强，能溜则溜。防患于未然才是最重要的。