65岁老人每天游泳800至1200米为宜。年轻人在35岁以下，建议每次游泳距离达到2000至2500米。35至50岁的人士，每次游泳的距离建议在1500至2000米。50岁以上的老年人则应根据自身状况选择800至1200米的游泳距离，并保持每周4至5次的游泳频率，持之以恒地练习三个月，将有助于减肥。游泳对老年人的益处包括：1.游泳对老年人心血管健康有益。作为一种在水中进行的有氧运动，游泳能够有效促进心跳加速，从而锻炼心肌。此外，游泳过程中的呼吸动作还能加强呼吸肌的力量，改善肺部的通气功能。游泳还能增加血液中的脂肪酶，加速胆固醇分解，减少血管内沉积物，有助于预防和减轻动脉硬化和心血管疾病。2.游泳能改善老年人的关节健康。随着年龄增长，关节软骨往往会发生退行性变化，严重时可能发展为骨关节炎，这在老年人中较为常见。游泳时，水的浮力作用和对关节的按摩效果有助于放松僵硬的关节，对关节炎患者尤为有益。以上信息参考自人民网，强调了老年人游泳时应特别注意安全，随着年龄增长，游泳距离应适当减少。