1.确保每日三餐规律进食，增加蒸、炖、煮的肉类和面食摄入。2.晚餐后睡觉前，可适量加餐，如面食或牛奶搭配饼干，注意不要过量，达到十分饱即可。3.为了增加食欲，可适当食用巧克力或冰淇淋。4.保持良好的饮食习惯是增肥成功的关键。5.每日食用两只鸡蛋，加入生番茄汁和白糖，用迟芦水冲成半熟，于早晨空腹食用。6.持续此饮食习惯一个月，可望见到增肥效果。7.尝试增加糖分摄入，并接受一些通常不喜欢的食物。8.多喝水，水肿有时可以帮助体重增加。9.吃一些容易导致水肿的水果，如香蕉和菠萝，并确保吃完就休息。10.减少日常运动量，避免不必要的活动，包括走路。11.逛街时可尝试边走边吃，确保三餐吃饱。12.多吃高热量食物，如饼干和蛋糕。13.以下是一个容易增肥的食谱供参考：-早餐：奶油蛋糕、全脂牛奶、果酱、甜面包、香蕉或菠萝。-午餐：尝试川菜、米饭、披萨和起司蛋糕。-晚餐：米饭能吃多少就吃多少。-宵夜：面条、蛋糕、全脂牛奶。14.注意增重速率，每两周增加半公斤为宜，避免过快增重。