1.保持规律的睡眠时间，确保每晚按时上床休息。2.避免在睡前进行紧张的脑力活动，减少剧烈运动和体力劳动，可以选择散步来放松身心。3.睡前梳头能够促进头皮血液循环，帮助入睡，并对头皮健康有益。4.睡前用温水洗脚有助于下肢血液循环，有利于迅速入睡。若有条件，泡个热水澡更加有助于放松身心。5.穿着干净、宽松的睡衣，保持被褥清洁干燥，有利于提高睡眠质量。6.避免给自己不必要的心理压力。多梦原因解析：1.睡眠环境变化：如搬新家或住校可能导致暂时失眠多梦，这是因为需要时间适应新环境。2.心理压力：社会竞争激烈可能导致心理压力增大，影响正常睡眠，适当的放松和减压有助于改善多梦现象。3.疾病引起：身体不适或疾病可能会导致睡眠质量下降和多梦，此时应注重身体和心理的调养，减少外界不良刺激的影响。