1.避免过度劳累和纠正不良姿势：腰肌劳损的预防和治疗首先要注意避免长时间的劳累和保持正确的坐立姿势。2.适当进行功能锻炼：加强腰背肌肉的锻炼有助于维持肌肉张力的平衡。例如，可以采取俯卧位，去掉枕头，然后努力挺胸抬头，尽量将双手和双脚向空中伸展。也可以仰卧在床上，去掉枕头，努力将头部向后顶床，抬起肩部。3.理疗、推拿和按摩：这些疗法有助于舒展筋骨，促进血液循环。可以通过理疗设备、推拿和按摩来缓解腰肌劳损的症状。4.药物治疗：药物治疗主要包括消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药。局部外用肌松药和镇痛药也可以用来缓解疼痛。请注意，以上方法应在医生指导下进行，以确保安全和效果。如果症状持续或加重，请及时就医。