1.慢跑是一种有效的全身运动，可以帮助瘦身，这一点从马拉松运动员身上就能看出。2.不过，考虑到你还在成长阶段，营养必须跟得上。如果没有足够的营养，即使体型再好，身高也无法增长。3.鉴于你的年龄，真的不适合进行剧烈的减肥。适当的运动则是可以的，比如跳绳、跑步。4.睡前躺在床上练习蹬自行车动作，也是一个不错的选择。5.祝你好运，保持健康的生活习惯！