1.调整饮食习惯：早晨要吃饱，中午和晚上要适量减少食量。可以尝试吃苹果等水果来增加饱腹感。2.控制进食欲望：吃完东西后立即刷牙，这能有效减少再次吃东西的欲望。3.增加饮水量：多喝水有助于提高新陈代谢，让身体更加健康。4.改变生活习惯：尽可能地多站立，少坐着。尤其是在饭后，适当散步或站立，不要长时间坐着。看电视时可以做些简单的运动，如转呼啦圈等。5.坚持锻炼：大约经过3天的实践，你会发现自己的肚子明显变小，胃口也跟着变小了。