1.发现自己体重增加，首先要认识到改变生活习惯的重要性。2.不要采取极端的节食方法，这可能导致健康风险，如营养不良或器官损伤。3.持续进行长时间的不间断运动，每天至少两次，可以选择自己喜欢的运动方式，如慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操等。4.即使是轻度运动，如快步走，关键是保持连续性，以促进全身脂肪的减少。5.通常需要至少一年的持续努力才能看到明显的减肥效果。6.如果你希望加快减肥速度，可以增加运动时间，关键在于持之以恒。7.注意，即使在运动中短暂休息，也会打断脂肪分解的过程，所以要避免这样做。