1.控制饮食和增加运动是减肥的有效策略。不仅仅是减少食物摄入量，更重要的是要选择健康的饮食习惯。应该减少油脂和盐的摄入，尽量避免甜食、油炸和膨化食品。取而代之的是，多摄入蔬菜和水果，并且避免暴饮暴食，用餐时只吃七八分饱。2.仅仅吃得少还不够，适量的运动同样重要。无论是跑步、散步还是其他形式的运动，建议每周至少进行三到五次，每次运动时间至少三十分钟。3.最重要的是持之以恒。只要坚持，就一定能够看到减肥的成果。