1、睡眠：获取充足的睡眠对于促进身高增长至关重要。20岁的年轻人应当避免熬夜，并确保每晚获得7到8小时的深度睡眠。在此期间，身体会释放生长激素，有助于骨骼的生长和发展。2、营养：均衡的饮食对于身高增长非常重要。应当多摄入富含钙和蛋白质的食物，例如牛奶、鱼类和瘦肉。同时，饮食应当多样化，避免挑食，以确保摄入所有必需的营养素。3、日晒：适量的日晒有助于身体吸收钙质，对身高增长有积极作用。晒太阳可以促进维生素D的生成，进而帮助钙质的吸收，但应避免长时间暴露在强烈阳光下。4、适量运动：参与跳跃性运动，如篮球，有助于刺激骨骼生长。定期进行运动不仅可以减少关节间的物质消耗，还能促进在睡眠时骨骼对营养的吸收。对于女性来说，打羽毛球也是一个有效的增高运动。5、增高方法：通过口腔健康、按摩等方法，结合持之以恒的努力，可以成为促进增高的手段。这些方法有助于预防骨骺线过早闭合，延长生长期，从而增加增高的可能性。然而，这些方法可能需要一定的经济投入。