健身初期，你可能会发现自己的体重增加了，这是一个常见的现象，不必过于担忧，也不应该因此而感到沮丧或放弃健身。坚持锻炼，经过一段时间，你会发现体重和身体尺寸都有所下降。在运动过程中，身体会消耗储存的肌糖原和肝糖原，这些是身体的主要能量来源。这些能量储备通常在250克到400克之间。运动结束后，身体会因为运动刺激而储存更多的糖原，这时，身体会以糖原和水的1:3比例储存水分，这也是体重增加的一个原因。健身不仅包括各种徒手健美操、韵律操、形体操，还有各种自重训练和抗阻力训练。健身能够增强肌肉力量和柔韧性，提高耐力，增强身体协调性和控制力，从而使身体更加健康。为了有效缓解压力，建议每周至少进行三次锻炼。游泳、快走、慢跑、骑自行车等有氧运动对心脏有很好的锻炼效果。有氧运动有很多好处，包括锻炼心肺功能、增强循环系统、燃烧脂肪、增加肺活量、降低血压，甚至有助于预防糖尿病和减少心脏病风险。美国运动医学院建议，可以通过运动后的心率来判断有氧运动的强度是否适宜。理想的心率应达到最高心率的60%至90%。如果你想通过有氧运动来减肥，可以选择低至中强度的运动，并延长运动时间，这样能消耗更多的热量。建议每周进行3到5次运动，每次持续20到60分钟。