1.如果你正在尝试减肥，但发现自己的体重在最近几天内没有下降，这可能是由于多种原因。2.实际上，你可能已经减掉了一些体重，但体重计并没有反映出这一点。3.体重与体内脂肪的关系：每个人，包括减肥专家，都谈论如何减肥。然而，用减少体内脂肪来代替减肥更为准确。4.在锻炼后，你可能会发现体重减轻了1磅。然而，这1磅中大约有一半是水分，另一半是脂肪。5.由于个体差异和新陈代谢的影响，这个比例大约是60%的水分和40%的脂肪。6.科学家将这种比例称为“相对脂肪燃烧比率”。7.在运动后饮水，失去的水分很快就会补充回来。然而，不摄入糖和脂肪，燃烧掉的脂肪就会永远消失。8.你还需要知道，锻炼会让肌肉变得更加健壮。肌肉的密度是脂肪的5倍。9.因此，随着时间的推移，你的身体将变得越来越苗条。但在称量体重时，你需要考虑到更加强壮的肌肉的重量。10.不论如何，你会发现自己的衣服更加合身了。11.要想真正减肥，你需要减少多余的体内脂肪。从现在开始，你可以设定一个以减少脂肪为目标的减肥计划。12.例如：如果有人告诉你他/她将减轻4磅体重，你知道这意味着需要减去2磅脂肪（大约50%）。这才是真正的减轻体重。13.要注意的是，“体内脂肪减少量”通常占所说的“减肥重量”的50%。14.不要通过饿肚子来维持稳定的目标体重。如果为了保持目标体重而减少所需的热量摄入（“饥饿法”），那么身体将无法得到正常运转和保持健康所需的营养。15.即使采用节食疗法，也需要吃足够的食物来保证细胞的营养供给。16.我们应该找出锻炼活动、卡路里摄入量和喜欢的食物三者之间的平衡点。17.从大量的健康食物中选择正确的食物并不难，只需注意以下几点：18.在每组食物中做出聪明的选择。19.找到锻炼活动和食物之间的平衡点。20.充分利用摄入的卡路里的营养。21.守住每日卡路里需求量底线。22.越野行走是一种超级的减肥运动，因为它动用了全身90%的肌肉。23.越野行走技术是在两根手杖的支撑下模仿自然行走的方式。24.我们每天走路的时候都会前后摆动手臂。当右脚向前迈步的时候，左臂就会自动地向前摆动。25.学习越野行走技术的6个步骤：26.步骤1：以直立的身体姿势开始行走，手杖放在背后支撑着前臂，迫使身体保持挺直的姿势。27.步骤2：开始挺直自然地行走，拖着手杖开始行走。28.步骤3：加快行走的速度和手臂摆动的幅度，在摆动双臂的同时，松开手拖着手杖走。29.步骤4：学习推手杖，能够看到肩关节活动。30.步骤5：步行时稍微转动并放松肩膀，自然地行走，肩膀稍微向前和向后转动。31.步骤6：提升越野行走技术，摆动手臂用肩膀来推动手，能够锻炼肱三头肌和肩肌，同时还能够减少对膝关节和髋关节的冲击力。