1.调整生活习惯：告别早上不吃早餐或晚上熬夜的习惯，确保作息时间健康。2.改善饮食习惯：在减肥期间，不必严格限制食量，但应增加蔬菜、水果和谷物的摄入。3.定期进行有氧运动：每天安排时间跑步，保证每次运动时间至少45分钟，以促进脂肪燃烧并塑造体型。4.利用周末时间游泳：每次游泳时间至少40分钟，坚持4个月可有效减重。5.学习正确的游泳姿势：不同泳姿针对的肌肉群不同，有助于局部塑形，同时提升游泳效率。6.骑自行车锻炼：每周至少4次，每次1小时，5个月内可望减重10磅。7.正确的骑车姿势：保持身体不要过度前倾，以免限制呼吸，有利于减少腹部脂肪。