许多朋友正在努力减肥，但能够长期坚持的人并不多。很多人在减肥过程中会遇到平台期，即体重持续两个月不下降，这常常导致他们放弃。然而，只要掌握以下四种方法，就有可能在停滞期后继续减重。1.欺骗餐欺骗餐是指在连续五到六天摄入低热量食物后，选择一天摄入高热量食物。这可以视为对自己早期减肥努力的奖励。长期节食后，欺骗餐有助于打破身体的能量平衡调节机制，促进脂肪燃烧。2.增加力量训练很多人在减肥时只做有氧运动和控制饮食，忽略了力量训练。实际上，力量训练对于减脂非常有益。肌肉在生长过程中会消耗大量能量，并提高基础代谢率。即使力量训练本身不直接燃烧脂肪，训练后的恢复期仍会持续消耗热量，从而达到减脂效果。在不掉秤时，可以进行深蹲、平板支撑、硬拉和负重训练。3.确保充足休息一些人认为每天都要运动才能快速减肥，但实际上过度训练会适得其反，影响激素分泌和身体恢复。适当的休息对于激素合成和分泌至关重要。过度训练后，休息一周至半个月，仅进行简单拉伸，有助于加速脂肪燃烧。4.空腹训练空腹训练对低血糖人群不适用。它能够促使身体进入燃脂状态，提高燃脂效率。餐后血液浓度上升，易感疲劳，而空腹训练可以避免这一点。进行空腹训练时，应选择简单动作，避免高强度或大重量训练，以降低受伤风险。