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减肥:20种最燃烧脂肪的食物

2025-01-01 22:31:36

1.苹果:富含果胶,一种可溶性纤维,能捕获胃中的部分脂质,因此脂肪不会被人体吸收,而是直接被排除。最好作为零食或饭后食用。2.高蛋白乳制品:乳制品富含蛋白质,需要人体消耗大量能量来吸收,并且可以满足饱腹感。建议在早餐时食用,以免在上午11点或感到饥饿时食用。3.肉、鱼和蛋:它们的蛋白质是复杂化合物,需要大量能量才能被吸收。每餐都应该食用。蛋白质是促进食物热量的关键(与消化有关的能量消耗)。4.绿豆(植物蛋白来源):每周至少食用一次,因为它们富含纤维,并且具有极低的血糖指数(25至30)。5.辣椒(抗衰老伴侣):辣椒以其丰富的维生素C而闻名,但最重要的是,红辣椒的果肉由90%的水组成,使其成为减肥食品中的佼佼者。6.鳄梨(富含Omega-3):鳄梨的果肉主要由不饱和脂肪酸组成,主要是油酸(橄榄油的油酸),有助于保持最佳的“好”胆固醇水平。7.芦笋(因其益生元):我们知道它是利尿剂,但芦笋还提供菊粉,这是一种极好的益生元,可以滋养肠道菌群细菌,具有平胃作用。8.燕麦麸(增强饱腹感):它含有能捕获某些脂质的纤维。燕麦麸通过保持胰岛素水平稳定来增强饱腹感,这有助于防止渴望和随之而来的脂肪储存。可以作为早餐或零食食用。9.富含抗氧化剂的红色水果(促进脂肪燃烧):红色水果还含有能减缓某些脂肪同化作用并加速肠道运输的化合物。10.猕猴桃(维生素C含量丰富):这种抗氧化剂维生素可以使单个水果充满能量,从而参与能量产生过程并促进新陈代谢。11.菠萝(促进消化):菠萝(新鲜和未加工的)含有菠萝蛋白酶,这是一种促进蛋白质消化的酶。12.柠檬:柠檬酸所含的柠檬酸促进胃中脂质和蛋白质的转化。建议在早餐前约二十分钟的早晨食用,以激活胆汁的分泌,从而使肝脏在白天准备消化食物。13.生姜:生姜含有约40种抗氧化剂,可调节血液中糖的含量。14.肉桂:肉桂有助于降低血糖水平并防止其转化为脂肪。这也限制了零食的冲动。可以用来代替糖撒在普通酸奶、干酪、甜点(复合)或谷类食品中的糖。15.绿茶(排毒和脱脂):绿茶具有利尿和减肥作用。茶氨酸可增加新陈代谢,从而增加能量消耗。单宁减少了脂肪的吸收。建议全天食用绿茶和白开水,但下午4点后才食用,如果茶会影响您的睡眠。16.咖啡(可以更好地燃烧脂肪):咖啡因自然可以激活脂肪燃烧。建议消费至下午5点,每天不超过三杯咖啡。过量的咖啡因会增加焦虑、压力和易怒性,这些都是促进脂肪储存的因素。17.卡宴胡椒粉(促进新陈代谢):卡宴胡椒粉提高体内的温度,从而促进新陈代谢。建议食用洒在汤、菜或沙司上的食物,但要适量(刺痛)!18.生可可(抗疲劳):可可豆富含抗应激的镁和刺激性的可可碱,巧克力中没有糖。19.葡萄柚(降低血糖):根据一项美国研究,葡萄柚与降低血糖的抗糖尿病药一样有效。20.醋:它的乙酸可以促进消化,帮助调节血糖水平,并防止人体储存脂肪。建议用作沙拉或开胃菜的调味料。您是否觉得自己的衣服号码越来越小,自己越来越胖?是时候用“燃脂”食物来制作自己的食物菜单了。所有这些有益于身材的食物还有一个“好处”:助消化,提高饱腹感,增加新陈代谢。减肥饮食应始终“燃烧脂肪”,也就是说,旨在使我们减轻多余的体重,但又不触及本质:肌肉质量,从而确保良好的基础代谢。这个想法当然是要稍微减少通常的卡路里摄入量,但最重要的是选择食物:-当然,我们还应该限制脂肪和糖分:相反,我们限制容易储存的脂肪(煮熟、油炸、工业、omega-6含量过多...)以及甜食或高血糖指数的食物(含糖饮料、酒精、蛋糕、糖果、果酱、甜酱油、果汁、白面包和面食、速食米饭、土豆泥等)。后者引起胰岛素的强烈分泌,进而促进储存,特别是当分泌旺盛(糖的数量很重要)时,胰岛素的分泌尤其如此。-为了避免挫败感和无尽的冲动,我们采用低血糖指数的碳水化合物:扁豆、白豆或红豆、鹰嘴豆、藜麦、荞麦、糙米……因此设置起来并不复杂。此外,可能性还很广泛:不会陷入无聊或单调的风险!-我们选择需要长时间消化的食物:一些能促进新陈代谢和燃烧卡路里的食物主要是可长时间消化的食物,为此人体必须消耗更多的能量,从而燃烧更多的卡路里。复杂的碳水化合物和瘦肉蛋白(白肉、白鱼、贝类等)就是这种情况。由于它们的成分,它们需要人体更多的努力才能被吸收。相反,脂质很快被吸收并储存在储备中。投注全麦面包和全谷类(意大利面、大米、藜麦...),而不要忘了干蔬菜(珊瑚小扁豆、豆类、白豆或红豆...)。每天吃三餐:早餐尤其重要。它唤醒身体,并使一夜睡眠减慢的新陈代谢恢复活力。