1.青少年晚上最佳的睡眠时间大约在10点左右。2.我记得看过一篇研究，指出晚上10点到11点之间，身体发育速度最快。3.如果我没有记错，这篇文章强调了在这个时间段内保持睡眠的重要性。4.当然，睡觉前喝一杯牛奶有助于更好地入睡。