200大卡的能量相当于以下食物：-约500克的可乐-约300克的苹果-约60克的热狗-约1400克的芹菜-约35克的花生酱此外，200大卡也等同于一碗米饭，四个馒头，或两个小笼包的热量。热量较低的食物包括多种绿叶蔬菜，如白菜、生菜、油菜、菠菜、卷心菜、韭菜和芥兰等。通常，500克左右的绿叶蔬菜产生的热量约为90千卡。食物的热量还受其烹饪方式的影响；例如，凉拌或水煮的食物热量较低，而炒制或油炸后的食物因含有油脂，热量会相应增加。另一种热量极低的食物是魔芋，它几乎只含有膳食纤维。水果也是热量低的食物来源，例如苹果、梨、橘子和桃子等。每200克的水果大约产生90千卡的热量。不同类型的运动消耗的热量如下：1.爬坡快走：30分钟可消耗320大卡，1小时可达650大卡。2.慢跑：30分钟可消耗295大卡，1小时消耗590大卡。3.游泳：以自由泳为例，30分钟消耗255大卡，1小时为510大卡。4.打篮球：30分钟可消耗220大卡，1小时消耗440大卡。5.举重：30分钟可消耗220大卡，1小时消耗440大卡。6.徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185大卡，1小时则是370大卡。7.跳舞：跳30分钟消耗热量为165大卡，1小时为330大卡。8.家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165大卡，1小时为330大卡。9.骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145大卡，每小时290大卡。